Teorie relativity ve fitness a zdraví (kniha)

Jak to začalo

Vše začalo v po mém prvním opravdovém zaměstnání po univerzitě. Jako inženýr v automotive jsem trávil šílené hodiny u počítače a pak ještě později dřepěl u kytary.

Za rok jsem nabral více než 30 kilo a moment, kdy jsem si uvědomil, že je potřeba něco dělat, byl den, kdy jsem si koupil osobní váhu, haha :-) přístroj ukázal 100 kilo! Si děláš prdel, ne? To musí skončit. Ne zítra, hned! V té době mi tehdejší přítelkyně říkala, že je to hezké a že bych mohl ještě přibrat. Ale já neposlouchal. Shlédl jsem ten večer pár motivačních videí transformací na YouTube, šel do lednice a vyhodil z ní většinu věcí. Koupil knížku o cvičení a stravě a začal studovat základy zdraví, jídlo a výživu.

Můj první nutriční krok byl, že jsem přestal jíst běžnou českou kuchyni à la kantýna style #milujuknedlík. Nikdo mi ale tehdy neřekl, že to dělat nemusím. To jsem ale tehdy vůbec nevěděl. Začal jsem teda žít život v krabičce 3x jídlo + 3x snack za den. Všude a furt s sebou. A to, co v nich bylo, nevypadalo vůbec šťastně. A šťastný jsem nebyl ani já.

Do té doby jsem vařil rád, ale když jsem musel přesedlat na kuchtění fitness jídla? No fuj. Některá jídla byla pěkně nudná a bez chuti. Připomínám, že je to 10 let zpátky, v době bez sociálních sítí a focení si jídla. Až po rocích tréninku u plotny, grilu, přípravy jídla a neustálého vzdělávání jsem se naučil, jak to dělat správně. V té době se už začaly objevovat informace o tom, že je potřeba přijímat hodně bílkovin a méně sacharidů a byla to doma démonizování tuků. Jak jsem to začal víc sledovat, zjistil jsem, že existuje nespočetné množství diet a tak jsem slepě skákal z jedný na druhou. Ono se to pak po nějaké době ustálilo, ale já jsem celou tu dobu hledal jakýsi grál zdraví. Zkusil jsem jak mainstream, tak fitness underground, který popíral všechno zažité, abych se dopracoval po celém desetiletí k tomu, co vám chci teď v této knížce prezentovat.

Co je cílem knihy?

Možná to z názvu nevyplývá, ale jedná se o nástroj pro 21. století. Cílem je změnit pohled na zdravý životní styl a získat nadhled k tréninku, výživě a životu jako takovému. Protože život není jenom o hezkém fyzickém těle, ale taky o mentálním zdraví, a hlavně předejít možnosti stát se fitnessákem-asociálem. Knížka taky vysvětluje důvody, proč (ne)brát fitness a zdravý životní styl tak vážně.

Jak použiju vašu podporu?

Hithit bych chtěl využít pro podporu vydání knížky. Peníze bych využil nejen na financování knížky, ale taky na podporu lidí, kteří mi pomáhají při tvorbě této publikace (ilustrace, grafika, konzultace). Vysbíraný peníze bych taky využil i na marketingové účely s cílem zviditelnit připravované dílo a dostat ho mezi co nejvíce lidí.

Detaily knihy

Nekonvenční přístup, který boří vlnu mainstreamu. Jedná se o ucelený pohled, jak přistupovat k fitness a zdravému životnímu stylu z pohledu teorie relativity, filozofie, osobního rozvoje a sebepoznávání, který zabezpečí nejen dlouhodobě udržitelné výsledky, ale taky životní nadhled. Je to cesta plná zdravého selského rozumu, logiky a osvícení. Seznámím vás se základy mainstream výživy, cvičení a regenerace. Ale nejen to. Mainstream je jenom špička ledovce. Podíváme se taky na fitness underground. Budeme postupně bořit mýty a předsudky zdravé výživy, pohybu a lifestyle. Spojil jsem fitness, filozofii a osobní rozvoj do jednoho konceptu, se kterým rozporuji novodobé status quo ve fitness.

Pro koho je tahle kniha určena?

Když máš závodní ambice a chceš hrotit celý svůj život jako fitness freak, tak sáhni po něčem jiném. Tahle knížka je určena všem, kteří hledají novou perspektivu, volnost, flexibilitu, pohodu a chtějí si užívat život i mimo fitko.

Obsah knihy

• Předmluva
• Úvod
• Jak to všechno vlastně začalo
• O čem je tahle knížka
• Pro koho je knížka určena
• Jak bude tahle knížka strukturovaná

ULTIMÁTNÍ ZÁKLADY O TOM JAK FUNGUJE LIDSKÉ TĚLO

• Co nás řídí
• Metabolismus
• Glykemie
• Hormony jako strůjce našich stavů, nálady a pocitů

TEORIE RELATIVITY VE FITNESS A ZDRAVÍ

• Zlom ve fitness
• Relativita jako pojem
• Fyzika ve fitness
• Filozofie ve fitness
• Pravda ve fitness?
• Lidi tvořící fitness průmysl
• Definujme si zdraví
• Co má vliv na naše mentální zdraví?
• Co je to teda ten fitness 
• Motivace je bullshit
• Cíl jako konec aneb jako cesta samotná
• Co mě může potkat na cestě za lepším já
• Historie dopingu v novodobým fitness
• Kdo je fitness asociál a proč se nestát jedním z nich

TEORIE RELATIVITY VE VÝŽIVĚ A PITÍ

• Úvod do teorie jídla
• Teoretické základy bílkovin
• Teoretické základy sacharidů
• Teoretické základy tuků
• Nízkotučný (lowfat) paradox
• Koření, sůl, dochucovadla, éčka a umělý sladidla
• Voda, pití, tekutiny, alkohol
• Náhražky jídla, pseudo-jídlo
• Superpotraviny
• Doplňky stravy a suplementy?
• Cheatmeal neexistuje
• Jak sestavit flexibilní jídelníček
• Frekvence jídel a sezónní stravování

TEORIE RELATIVITY V TRÉNINKU, CVIČENÍ A REGENERACI

• Úvod do tréninku
• Co udělat před tím, než vůbec začnu cvičit
• Jaké vybavení a oblečení potřebuji na trénink
• Základní strukturální cviky pro proměnu postavy
• Jak sestavit flexibilní tréninkový plán

REGENERACE A JEJÍ PODOBY

• K čemu slouží regenerace a jaké jsou její základní druhy 
• Aktivity k ještě lepší regeneraci

MENTÁLNÍ WELLNESS A MINDSET

• Mentální wellness a jeho podoby
• Dýchaní a meditace, awareness
• Ego, úzkost, strach, odvaha, sebevědomí a jiné
• Stres a jeho vliv na výkonnost a dosahování výsledků
• Pravidlo pěti sekund
• Externí projekce
• Ne, nejsi starej na to, abys začal/a

BONUS

• Ultimátní lifestyle pro maminku
• Ultimátní lifestyle pro tatínka

Kdo jsem?

Jsem profesionál z oblasti automotive design. V roce 2013 jsem se stal certifikovaným trenérem fitness. Cvičení a zdravému životnímu stylu se věnuji téměř 10 let. Mými klienty jsou nebo byli lidé různých věkových skupin, muži i ženy, maminky i modelky. Trénoval jsem lidi jak u nás, tak v zahraničí. Kromě tréninků fitness pomáhám lidem i s osobním rozvojem. Mám rád odhodlané lidi, silnou vůli, volnost a flexibilitu. Kromě fitness jsem taky vášnivý hudebník.

Recenze od klientů

Před porodem jsem něco málo o cvičení věděla, ale po porodu jsem měla pocit, že jsem úplně bezmocná. Nějakým zázrakem (sledovala jsem ho na instagramu) jsem zaslechla, že Marcel má svérázný přístup k tomu, jak přistupovat k jídlu a hubnutí. Přišlo mi to až nereálné, že si můžu čas od času dopřát i sladkost a dál hubnout. Marcel mě zasvětil i do netradičních přístupů ve výživě a nebyl ten striktní trenér, který direktivně nařizuje, ale poslouchal mě a hledal takovou cestu, abych se cítila ve své kůži. Za to jsem moc vděčná. Protože jsem si užívala nejen jídlo a tréninky, ale také měla pořád dostatek energie i na moji malou holčičku. (Ivana, 31, Praha)

Díky Marcelovým znalostem a zkušenostem se zdravým životním stylem jsem přehodnotil své dosavadní špatné návyky a přístup k životu. Dík za všechny rady a vedení (Matt, 31, Birmingham, Anglie)

Byla jsem oplácaná, pak zas hodně hubená, no prostě jsem pár let hodně bloudila. Marcela jsem oslovila přímo ve fitku, kde jsem byla v té době poprvé. Je to pan profesionál. Měl příjemné vystupování a to, co mě po několik týdnů učil, mi najednou začalo dávat smysl. Byl přísný, ale hodný zároveň. Říkal věci hodně narovinu a s jakousi arogancí, ale vždycky jsem mu pak dala zapravdu. Naučil mě nebát se činek a těžších vah. To se zatím nikomu nepodařilo, takže jsem mu za to moc vděčná. (Laura, 25, Coventry, Anglie)

V minulosti jsem závodně jezdil na kole a motorce. Obojí vyžaduje hodně fyzického úsilí. Po pár letech bez tréninku byla moje fyzička podprůměrná, a protože jsem s Marcelem spolupracoval na stejném projektu v práci a dozvěděl jsem se, že je trenér, oslovil jsem ho s možností spolupráce. Ani na chvilku neváhal a už v ten den po práci jsme zašli do fitka, kde mi po vstupní diagnostice připravil skvělý tréninkový plán na míru, zaměřený na rozvoj síly právě pro ježdění na motorce, protože jsem se v té době chtěl začít připravovat na závody. Sice jsem nevyhrál, ale kondičku mám zpátky tam, kde byla za mlada. Díky, Marceli. (Owen, 33, Solihull, Anglie)